提及减脂，很多人都流一把辛酸泪，那么快速降低体脂需要干什么？

04、不该只做到卷颊

取得成功大量时间段做到卷颊，除了让健身效率降低之外，对于颊肌帮助并不大。 还不如先做到一些多关节军事训练，再进一步 以2~3项一个中心军事训练收尾的军事训练优点明显！

05、不该重复军事训练同一跳跃

虽然深蹲、卧推等跳跃，备受重视，但也不是每次都要做到同样的军事训练。跳跃越加多组合越加好，跳跃越加多手部发展越加均衡，时不时要转变跳跃依次，显然好跳跃组间往常段，不想提高手部，可以大大缩短一下时间段，尽可能让手部充血愈来愈多， 想提高力就休息久点，冲击愈来愈大总重。

06、一次军事训练时间段不该过久

许多上班，平时不了时间段，所以平时不练，周末不顾一切练；或者急于求成、盲目攀比，不考虑自身眼睛情况，军事训练时间段过长。极可能会造成反优点！

因为， 当我们在重训时，压力可能会让我们胰腺素挑起，所以军事训练时可能会有种爽劲。但是等到军事训练量超过眼睛的超重时，胰腺就可能会开始分泌荷尔蒙，可能会导致手部受到影响！

07、体能训练计划

健身时一定要做到形变、适度，开始前的形变主要是活动热身，先前形变主要是适度，看重眼睛的大肌群（胸肌、背阔肌、股四头肌等）和小肌群（二头肌、三头肌、三角肌等）， 要知道大肌群的稳定下来时间段是72足足，小肌群稳定下来需48足足，所以大肌群可以三天练一次，小肌群可以两天练一次，只有颊肌不受限制，可以每天练。

只要开始了，方式正确了

那么剩下的就是时间段的因素了

希望大家都可以朝着自己不想的方向努力！