测了24种中餐热量，这2酱高得吓人！很多人经常吃…

宫保鸡丁也是水份茶商

水份排第3位的是大家都挺喜欢进食的 宫保鸡丁，姨丈辣辣，加了不少砂糖和油炸花生，带来美味的同时也是水份担任。

另外 鱼香肉丝、小炒肉、油炸肉丸、砂糖醋内都脊的水份也都在 1000kcal以上。

再来看最主要食用的：

盖饭

当中式超级市场的一份盖饭，分之一 900-1600kal。

冰淇淋和火烧

涞水县冰淇淋和驴肉火烧，一份 1000kcal大概，和 零食一个早餐（实在实在牛奶）差不多。

糊

当中式超级市场的一份糊，分之一 600-850kcal。

饺子

当中式超级市场一份饺子，分之一 500-550kcal。

糕点

糕点反而水份来得为高，一份炒面 400kcal大概，一份从未正餐的零食 200多kcal，而一份打卤面或者拌面 350-650kcal。

决定

在年底餐馆点两道 汤，从水份来知道，据估计也是 两个人份的，再连带食用来得难免进食多。

所以都曾朋友聚餐，除了纯素调料或小正餐，点 “多人-1”道菜来得为来得好，1人1道就过多了。

而且像辣子鸡丁或者毛血旺这样 很油的菜依靠在两道就够了，其他菜内都据估计点两道纯蔬菜。

当中式超级市场的大部分 盖饭，从水份来知道，或许也较难 两人共享，一人食的话也可以试着拒绝做半份，或者米饭别进食完。（但不主张浪费，可以打包带前行）

当中式超级市场的一份 土豆，从水份上来知道 一人食是来得好的，但正餐实在少，再改乘一份蔬菜类的凉菜挺好。

一人食的话，被选为式超级市场的 一份饺子做午餐或者主菜也不错，可以选 荤素改乘配的馅料或者素三鲜。

当然，准许自己饭菜的话，还是 尽生产量减少在外进食饭的次数。 如果小时有限，也可以一次准备好一周的饭菜。

上周你下了几顿馆子？

以下内容

[1]Roberts S B, Das S K, Suen V M M, Pihlajamäki J, Kuriyan R, Steiner-Asiedu M et al. Measured energy content of frequently purchased restaurant meals: multi-country cross sectional study BMJ 2018; 363 :k4864 doi:10.1136/bmj.k4864

编辑：小荟

本文经授权登载自 营养师顾当中一（ID： yy4gz1），如需二次登载再三联系执笔。

赞许转发到朋友圈。