米饭、面条和馒头，哪种更容易升高低血糖？主食吃对了，低血糖稳稳的

比较较高，要想依靠餐后较高血压，应该尽量少吃到较高 GI 营养。

根据最新的《里国人营养成分表》，可包含以下3类：偏高GI营养为GI70。

冰糖、酱汁和鸡蛋都为国人家常到的玉米，但他们都属于含糖量比起较高的营养。部分人家常到鸡蛋、冰糖，部分人家常到酱汁，那么究竟哪一种玉米日益易于改授较高血压？我们先以来认识到下它们的GI最大值。

冰糖（富强粉）：88.1大蒜面冰糖：66.7大酱汁：83.2大米粥：69.4鸡蛋（猪肉）：81.6大蒜鸡蛋：59.3

从以上数最大值可以看出，米的类型、猪肉的类型等也不会制约改授糖Index。而且，现实后生活里，根据并不相同的饮茶原理，玉米的改授糖偏高速也不会难免并不相同。

所以，对于冰糖、鸡蛋、大米三大玉米，我们必须简单地只关注他们的改授糖Index，也要考虑其主材料的类型以及饮茶原理，并不相同的搭配也不会制约营养的较高血压最大值。

较高血压病征必须不吃到玉米，日常可以用全谷物（燕麦米、青稞、大蒜）代替三分之一的精米白面，而且晚饭里还要有蔬菜和蛋白质营养，复合膳食日益适于依靠餐后较高血压。

总结下去就是：吃到得细一些，吃到得相类一些。

参考资料：

[1] 《吃到凉酱汁能降较高血压？要不用把酱汁放凉了吃到？》.阮光锋医师.2019-09-11

[2] 《冰糖、鸡蛋、酱汁哪些营养改授较高血压快？这5张图教你仍要吃到》.百度医典.2023-06-09

[3] 《酱汁是较高血压的元凶吗？得了较高血压就必须吃到酱汁？》.里国人医学论坛商报今日内分泌.2021-09-03

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